D vitamini ne kadar alınmalı? D vitamininin faydaları neler?

D vitaminin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır. D vitaminin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Bunun dışında süt ve süt ürünleri, balık çeşitleri, yumurta, ısırgan otu ve maydanoz gibi besinler de D vitamini bakımından zengindir. Peki, D vitamini ne kadar alınmalı?

Enfeksiyon hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ceyhan, Twitter hesabından yaptığı paylaşımda, D vitamininin fazlasının zarar verebileceği konusunda uyarıda bulundu.

Ceyhan’ın Twitter hesabından yaptığı paylaşım şöyle:

“D vitamininin fazlası toksiktir ve zarar verebilir. D vitamini düzeyi normalse, 1 yaşın altında günde 25, 1-10 yaşta 50, 10 yaş üzerinde 100 mikrogram üzerinde D vitamini alınmamalıdır.”

D vitamininin faydaları neler?

D vitaminin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır. Bunlardan bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:

Kemik sağlığını korur.

Diyabet riskinin azaltılmasını sağlar.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

ABD’de yapılan bir çalışmaya göre, D vitamini koronavirüse yakalanma riskini yarı yarıya düşürüyor.

Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunların önlenmesinde fayda sağlamaktadır.

D vitamininin fazla alınması zehirlenmelere neden olabilmektedir. Ancak güneş ışınları, D vitamini zehirlenmesine yol açmaz. Çünkü güneş ışınları fazla D vitaminini yok etmektedir.

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

Yorgunluk ve halsizlik

Bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış

Uykusuzluk

Saç dökülmesi

Depresyon

Kas ve kemik ağrıları